台風やだよ〜

久々に外朝練だ♪

珍しく朝ご飯食べてからの出発

しかも肉ww

濃霧の中を走り出す

水滴が体について冷たくて気持ち良い

昨日は脚軽く回しただけなので疲れは無し

二日前に距離乗ったから疲れが出ると思ったが昨日の時点で脚がつっかえる感じが無く調子が良くなった気がする

管理棟までアップ…

体調イイな〜朝ご飯食べたからか？

管理棟からゴリブッチ大学コース

最初の10分は3倍で110回転…

途中、道の関係で多少ケイデンス落ちるがスムーズに回り良い

次は4倍5分…たまに310とか320に乗せないと280wのアベが出ないのでまぁまぁ大変 ちょっと車がいて下がったけどやっぱり良いぞ

次は5倍5分…400wに乗せてから350維持して五倍以下に下がってきたら380まであげてまた下がってきたら380まであげて、そんな感じですると350wがアベレージで出る

やっぱり道の関係で4分45秒だったが良い感じで出来た

前は平地の5倍5分はかなりヘビーだったが少し余力がでてきた♪

次は出力気にせず下ハンダンシングで短い坂を何度か越える

フォームの確認

その後は片足でユックリ回したり、高回転で回したりする

休憩してスタンドのおじさんと朝の会話しながら腹筋

いつもの帰りの下り基調は250w維持…

平地になって少し出力高くなり

短い二段の坂の一個目は500w台で越える

二個目は600w台で越えてからのモガキ

信号ストップでブハァーって感じ

疲れたけど一人で頑張れるトコまで上げた

誰かいるとまだ行けそう…

帰りは田んぼの直角カーブでコーナー練習…クロモリとレースで使う自転車の感覚が違うけどなるべく一気に倒さないで速くスムーズに曲がる様に…

あと二、三分間ゆっくり八の字でおしまい

夕方にMKっちゃんから連絡あったが忙しくて会えず…残念(T . T)

また連絡ちょーだいね〜(^^)／~~~

夜はクロモリの自転車をピカピカに磨く

しかし磨きがいがあるなw

パワータップの電池交換もしないとだぞ

明日は水曜練晴れないかなぁ〜