明日はパンパース

今朝は仕事お休みゴリブッチとパト

基地に集合してまずは100回片足三セットずつ

次は片足トップギアでスピードを出す練習

対岸に渡り20秒タイム差つけてスタート7分半走

後ろからゴリブッチのフォームを確認…健脚のおじさんに付き位置されてるので抜く時に飛び乗る様に言う

一瞬我慢すれば入れたはず

300w〜320wちょいで一定で走ってるから後ろに入れば200もいかないから着けるはず

僕は最後タレ無い様に下ハンダンシングでドンドン上げてガードまで…

ガード下でレストしながら待って

またすぐ約五分走…ローテで入りゲロりんしそうになったら着き位置

二回くらい？交代して後ろに…さっきと同じくらいの出力で…

離れそうになったら少しだけ緩めて着いてもらい大橋まで

最後の500mは下ハンダンシングでドンドン上げて最後100m一番スピード出る様に

ゴリブッチも頑張るが最後もっと上げればゲロりんする

で、橋渡ってゴリブッチ大学坂二分走400wで着き位置してもらう ゴリブッチ一分ちょいまで我慢出来るがもう少し我慢でゲロりんする

次の坂までレストでゆっくり

次の坂は30秒のモガキ…30秒休んですぐ一分モガキ

離れなければゲロりんする

一分で心拍戻して2分五倍で…着き位置してもらう そこから発射すればゲロりんする

次は森林坂はトップで…ゴリゴリゴリスピード上げればゲロりんする

アップダウン越えて…次は下り坂2分半走…交差点まで一度前に出てもらい全力ゲロりんで！とハッパかける

10秒我慢してもらい交代でスピード上げる

ゴリブッチすぐ後ろ着く

ここでもう一回出ればゲロりんする

交差点曲がってすぐアップダウンは休まず4箇所？全部モガキ…下りで心拍戻す ここで狂った様にモガクとゲロりんする

小道入って小さい坂もやはり全部モガキ…この辺は何分走とかじゃなく兎に角モガキ倒す

後先考えなければゲロりんする

アラサイ出るまでの直線はいつもはTT走だがゴリブッチの息が落ち着くまでユックリ

アラサイ入って7分走…ゴリブッチはテンポで…20秒差で出発 3分で抜いてそこからジワジワ上げる アベでFTPになる様に

基地で少し休んでお喋り…

一人でゴリブッチコースを走る時は最低この位のペースで走ること、それと頭の位置の話 ゲロりんの話

ゴリブッチはキツくなっても下向いたり、うな垂れたりしない、グラグラ漕がない…なのでバンバン追い込んでも大丈夫 ゲロりんしてないし

バイバイして一本スプリントの練習

デブなのに1130w…撃チーン

明日はUーポンとゴリブッチに全部牽いてもらってお漏らしだな♪♪